Stressz kérdőív

Nézze végig az itt felsorolt eseményeket! Ha közülük valamelyik az utóbbi egy évben megtörtént Önnel, karikázza be a hozzá tartozó pontszámot!

Házastárs halála

100

Válás

73

Különélés

65

Fogva tartás börtönben vagy valamilyen más intézményben

63

Közeli családtag halála

63

Súlyos sérülés vagy betegség

53

Házasság

50

Állás elvesztése

47

Kibékülés a házastárssal

45

Nyugdíjba vonulás

45

Nagyobb változás családtag egészségi állapotában, viselkedésében

44

Terhesség

40

A szexuális élet zavarai

39

Új családtag érkezése (születés, örökbefogadás, különélő családtag hazaköltözése)

39

Üzleti körülmények jelentős megváltozása (csőd, fúzió)

38

Az anyagi helyzet jelentős rosszabbodása vagy javulása

37

Közeli barát halála

36

Munkaterület megváltozása

36

A házastárssal való viták számának jelentős megváltozása

35

Nagyobb kölcsön felvétele

31

Jelzálog lefoglalása

30

Új beosztás a munkahelyen (előléptetés, lefokozás, áthelyezés)

29

Gyermek elköltözése otthonról (házasság, kollégium)

29

Nézeteltérés anyóssal, apóssal, mennyel, vővel)

29

Kiemelkedő egyéni teljesítmény

28

Házastárs munkába állása vagy nyugalomba vonulása

26

Tanulmányok elkezdése vagy befejezése

26

Az életkörülményekben beállott jelentősebb változások

25

Személyes szokások megváltozása (öltözködés, viselkedés, stb.)

24

Nézeteltérés a főnökkel

23

Munkaidő, munkakörülmények jelentősebb megváltozása

20

Lakhelyváltoztatás

20

Iskolaváltoztatás

20

A kikapcsolódás módjának, gyakoriságának jelentősebb megváltozása

19

A templomba járási szokások jelentősebb megváltozása

19

A társasági szokások jelentősebb megváltozása (vendégeskedés, stb.)

18

Kölcsönfelvétel (autóra, tévére, stb.)

17

Az alvási szokások jelentősebb megváltozása

16

A látogatók számának jelentősebb megváltozása

15

Az étkezési szokások jelentősebb megváltozása

15

Nyaralás

13

Karácsony

12

Kisebb szabálysértés (autóval, gyalogosan)

11

Megoldási kulcs

Thomas Holmes és munkatársai összefüggést találtak az életkörülményekben bekövetkező változások és a megbetegedés valószínűsége között. Az alábbi táblázat a ponthatárokat és a két éven belüli megbetegedések valószínűségét tünteti fel. Ezek természetesen statisztikai átlagok, az egyéni értékek nagy szóródást mutatnak.

Érték

Krízisszint

Betegség valószínűsége

0-149

Nincs számottevő kockázat

Nincs számottevő kockázat

155-199

Enyhe

37%

200-299

Közepes

51%

300-

Súlyos

79%

 

Stressztünetek leltára

Gondoljon azokra az időszakokra, amelyekben igen erős stresszt tapasztalt, és jelölje meg azokat a tüneteket, amelyeket e súlyos stresszek idején érzett.

Fizikai tünetek



Étvágyváltozás



Szaporodó balesetek



Nyughatatlanság



Meghűlés/influenza



Megnövekedett szesz- és drogfogyasztás



Fogcsikorgatás



Emésztészavarok



Álmatlanság



Feszültség



Fáradtság



Rendetlen légzés, túl sok belégzés



Súlyváltozások



Ujjakkal dobolás, lábdobogtatás



Izomfájdalmak



Egyebek:



Gyakori sóhajtás, ásítás



Szívdobogás



………………….



Fejfájások



Hirtelenkedés



………………….

Szellemi tünetek



Unalomérzés



Letargia



Furcsa vagy morbid gondolatok



Zavarodottság



Improduktivitás



Összevissza gondolatok



Világos gondolkozásra való képtelenség



Negatív attitűd



Egyebek:



Gyenge memória



Feledékenység



………………….



Tompa közérzet



Rossz koncentráló kész-ség



………………….

Lelki tünetek



Szorongás



Kérlelhetetlenség



„Senki nem törődik velem” attitűd



Rossz álmok, lidércnyomások



Iránytalanság



Kedélyingadozásoké



Időszakos sírások



Káromkodásra, fitymálásra, gúnyolódásra való fokozott hajlam



Ideges nevetések



Depresszió



Fokozott érzelmesség



Hirtelen harag



Bátortalanság



Ingerlékenység



Melankólia



Frusztráltság



Örömtelenség



Pesszimizmus



Apátia



Hitvesztettség



Gyámoltalanságérzés



Cinizmus



Céltalanság



Reménytelenségérzés



Kétségek



Mártíromságérzés



Egyebek:



Üresség



Önigazolás-igény



………………….

Kapcsolatbeli tünetek



Emberek kerülése



Intolerancia



Zsémbesség



Vádoló hajlam



Közvetlenség hiánya



Neheztelés, harag



Bizalmatlanság



Kitörések



Egyebek:



Csökkenő kapcsolat a barátokkal



Csökkenő szeretet és bizalom



………………….



Fokozott vitatkozási és ellenkezési igény



Csökkent szexuális igény



………………….

Megoldási kulcs

Bizonyára észlelte, hogy ennek a leltárnak sok pontja Önre is ráillik. Ez azokra az emberekre is áll, akiknek, nincsenek szorongásjellegű problémái. Ha azonban visszakeresi a megjelölt pontokat, talál néhányat, amely különösen fontos intő jelnek tekinthető. Jelölje meg csillaggal azt a három-hat pontot, amely véleménye szerint leginkább arra mutat, hogy a stresszt negatív módon kezdi Önt befolyásolni. Ne lepődjön meg, ha ezek a kulcsfontosságú jelzéspontok időről időre változnak. A stressz Önre gyakorolt hatásának módja annak forrásaitól és az Ön jelenlegi fizikai állapotától függ. Azok a tünetek például, amelyek egy súlyos munkateher miatti bosszúságából fakadnak, jócskán eltérőek lehetnek azoktól, amelyeknek oka valamilyen házassági probléma miatti érzelmi gyötrődés. Új jelentéssel ellátni a szorongás fizikai tüneteit: ez az egyik legfontosabb lecke, amit meg kell tanulnia. Ezek a tünetek egyszerűen azt jelentik, hogy Ön életének egy vagy több fontos területén nem fordított kellő gondot magára. Ennek eredményeképpen az ön teste a jelentkező túl erős stresszre szorongási tünetekkel reagál. Hogy ennek elejét vegye, készséget kell kifejlesztenie mind a baj korai jeleinek időben való felismerésére, mind a vele szembeni megfelelő fellépésre. Ezáltal megóvja testét attól, hogy stresszes állapotba jusson, mielőtt túl erős szorongást érezne.

Joomla 3.0 Templates - by Joomlage.com