Stressz kérdőív
Nézze végig az itt felsorolt eseményeket! Ha közülük valamelyik az utóbbi egy évben megtörtént Önnel, karikázza be a hozzá tartozó pontszámot!
|
Házastárs halála |
100 |
|
Válás |
73 |
|
Különélés |
65 |
|
Fogva tartás börtönben vagy valamilyen más intézményben |
63 |
|
Közeli családtag halála |
63 |
|
Súlyos sérülés vagy betegség |
53 |
|
Házasság |
50 |
|
Állás elvesztése |
47 |
|
Kibékülés a házastárssal |
45 |
|
Nyugdíjba vonulás |
45 |
|
Nagyobb változás családtag egészségi állapotában, viselkedésében |
44 |
|
Terhesség |
40 |
|
A szexuális élet zavarai |
39 |
|
Új családtag érkezése (születés, örökbefogadás, különélő családtag hazaköltözése) |
39 |
|
Üzleti körülmények jelentős megváltozása (csőd, fúzió) |
38 |
|
Az anyagi helyzet jelentős rosszabbodása vagy javulása |
37 |
|
Közeli barát halála |
36 |
|
Munkaterület megváltozása |
36 |
|
A házastárssal való viták számának jelentős megváltozása |
35 |
|
Nagyobb kölcsön felvétele |
31 |
|
Jelzálog lefoglalása |
30 |
|
Új beosztás a munkahelyen (előléptetés, lefokozás, áthelyezés) |
29 |
|
Gyermek elköltözése otthonról (házasság, kollégium) |
29 |
|
Nézeteltérés anyóssal, apóssal, mennyel, vővel) |
29 |
|
Kiemelkedő egyéni teljesítmény |
28 |
|
Házastárs munkába állása vagy nyugalomba vonulása |
26 |
|
Tanulmányok elkezdése vagy befejezése |
26 |
|
Az életkörülményekben beállott jelentősebb változások |
25 |
|
Személyes szokások megváltozása (öltözködés, viselkedés, stb.) |
24 |
|
Nézeteltérés a főnökkel |
23 |
|
Munkaidő, munkakörülmények jelentősebb megváltozása |
20 |
|
Lakhelyváltoztatás |
20 |
|
Iskolaváltoztatás |
20 |
|
A kikapcsolódás módjának, gyakoriságának jelentősebb megváltozása |
19 |
|
A templomba járási szokások jelentősebb megváltozása |
19 |
|
A társasági szokások jelentősebb megváltozása (vendégeskedés, stb.) |
18 |
|
Kölcsönfelvétel (autóra, tévére, stb.) |
17 |
|
Az alvási szokások jelentősebb megváltozása |
16 |
|
A látogatók számának jelentősebb megváltozása |
15 |
|
Az étkezési szokások jelentősebb megváltozása |
15 |
|
Nyaralás |
13 |
|
Karácsony |
12 |
|
Kisebb szabálysértés (autóval, gyalogosan) |
11 |
Megoldási kulcs
Thomas Holmes és munkatársai összefüggést találtak az életkörülményekben bekövetkező változások és a megbetegedés valószínűsége között. Az alábbi táblázat a ponthatárokat és a két éven belüli megbetegedések valószínűségét tünteti fel. Ezek természetesen statisztikai átlagok, az egyéni értékek nagy szóródást mutatnak.
|
Érték |
Krízisszint |
Betegség valószínűsége |
|
0-149 |
Nincs számottevő kockázat |
Nincs számottevő kockázat |
|
155-199 |
Enyhe |
37% |
|
200-299 |
Közepes |
51% |
|
300- |
Súlyos |
79% |
Stressztünetek leltára
Gondoljon azokra az időszakokra, amelyekben igen erős stresszt tapasztalt, és jelölje meg azokat a tüneteket, amelyeket e súlyos stresszek idején érzett.
Fizikai tünetek
|
|
Étvágyváltozás |
|
Szaporodó balesetek |
|
Nyughatatlanság |
|
|
Meghűlés/influenza |
|
Megnövekedett szesz- és drogfogyasztás |
|
Fogcsikorgatás |
|
|
Emésztészavarok |
|
Álmatlanság |
|
Feszültség |
|
|
Fáradtság |
|
Rendetlen légzés, túl sok belégzés |
|
Súlyváltozások |
|
|
Ujjakkal dobolás, lábdobogtatás |
|
Izomfájdalmak |
|
Egyebek: |
|
|
Gyakori sóhajtás, ásítás |
|
Szívdobogás |
|
…………………. |
|
|
Fejfájások |
|
Hirtelenkedés |
|
…………………. |
Szellemi tünetek
|
|
Unalomérzés |
|
Letargia |
|
Furcsa vagy morbid gondolatok |
|
|
Zavarodottság |
|
Improduktivitás |
|
Összevissza gondolatok |
|
|
Világos gondolkozásra való képtelenség |
|
Negatív attitűd |
|
Egyebek: |
|
|
Gyenge memória |
|
Feledékenység |
|
…………………. |
|
|
Tompa közérzet |
|
Rossz koncentráló kész-ség |
|
…………………. |
Lelki tünetek
|
|
Szorongás |
|
Kérlelhetetlenség |
|
„Senki nem törődik velem” attitűd |
|
|
Rossz álmok, lidércnyomások |
|
Iránytalanság |
|
Kedélyingadozásoké |
|
|
Időszakos sírások |
|
Káromkodásra, fitymálásra, gúnyolódásra való fokozott hajlam |
|
Ideges nevetések |
|
|
Depresszió |
|
Fokozott érzelmesség |
|
Hirtelen harag |
|
|
Bátortalanság |
|
Ingerlékenység |
|
Melankólia |
|
|
Frusztráltság |
|
Örömtelenség |
|
Pesszimizmus |
|
|
Apátia |
|
Hitvesztettség |
|
Gyámoltalanságérzés |
|
|
Cinizmus |
|
Céltalanság |
|
Reménytelenségérzés |
|
|
Kétségek |
|
Mártíromságérzés |
|
Egyebek: |
|
|
Üresség |
|
Önigazolás-igény |
|
…………………. |
Kapcsolatbeli tünetek
|
|
Emberek kerülése |
|
Intolerancia |
|
Zsémbesség |
|
|
Vádoló hajlam |
|
Közvetlenség hiánya |
|
Neheztelés, harag |
|
|
Bizalmatlanság |
|
Kitörések |
|
Egyebek: |
|
|
Csökkenő kapcsolat a barátokkal |
|
Csökkenő szeretet és bizalom |
|
…………………. |
|
|
Fokozott vitatkozási és ellenkezési igény |
|
Csökkent szexuális igény |
|
…………………. |
Megoldási kulcs
Bizonyára észlelte, hogy ennek a leltárnak sok pontja Önre is ráillik. Ez azokra az emberekre is áll, akiknek, nincsenek szorongásjellegű problémái. Ha azonban visszakeresi a megjelölt pontokat, talál néhányat, amely különösen fontos intő jelnek tekinthető. Jelölje meg csillaggal azt a három-hat pontot, amely véleménye szerint leginkább arra mutat, hogy a stresszt negatív módon kezdi Önt befolyásolni. Ne lepődjön meg, ha ezek a kulcsfontosságú jelzéspontok időről időre változnak. A stressz Önre gyakorolt hatásának módja annak forrásaitól és az Ön jelenlegi fizikai állapotától függ. Azok a tünetek például, amelyek egy súlyos munkateher miatti bosszúságából fakadnak, jócskán eltérőek lehetnek azoktól, amelyeknek oka valamilyen házassági probléma miatti érzelmi gyötrődés. Új jelentéssel ellátni a szorongás fizikai tüneteit: ez az egyik legfontosabb lecke, amit meg kell tanulnia. Ezek a tünetek egyszerűen azt jelentik, hogy Ön életének egy vagy több fontos területén nem fordított kellő gondot magára. Ennek eredményeképpen az ön teste a jelentkező túl erős stresszre szorongási tünetekkel reagál. Hogy ennek elejét vegye, készséget kell kifejlesztenie mind a baj korai jeleinek időben való felismerésére, mind a vele szembeni megfelelő fellépésre. Ezáltal megóvja testét attól, hogy stresszes állapotba jusson, mielőtt túl erős szorongást érezne.